Δεν κοιμάστε αρκετά
Αν δεν συμπληρωθούν οι ελάχιστες ώρες ξεκούρασης το σώμα απελευθερώνει περισσότερη κορτιζόλη, την «ορμόνη του στρες» που διασπά το κολλαγόνο το οποίο διατηρεί το δέρμα λείο και ελαστικό.
Προσπαθήστε να οργανώσετε ένα ήρεμο και χαλαρωτικό τελετουργικό πριν τον ύπνο. Διατηρείστε σταθερό ωράριο ανάπαυσης και αποφύγετε αλκοόλ, καφεΐνη και ενασχόληση με ηλεκτρονικά είδη.
Συνεχίζετε το κάπνισμα
Εκτός από το να αυξάνετε τις πιθανότητες για χρόνιες παθήσεις των πνευμόνων, η επιβλαβής αυτή συνήθεια συμβάλει σε χαλάρωση του συνδετικού ιστού από νεαρότερη ηλικία. Μειώνει τη ροή του αίματος που μεταφέρει βασικά θρεπτικά συστατικά όπως το οξυγόνο στην επιφάνεια του δέρματος και μπορεί να επιβραδύνει την παραγωγή κολλαγόνου από τον οργανισμό.
Έκθεση στον ήλιο
Απαραίτητη για την αύξηση της Βιταμίνης D όμως η απορρόφηση ακτινοβολίας UV βλάπτει το κολλαγόνο στο δέρμα και ωθεί το σώμα στην αναστολή παραγωγή μιας πρωτεΐνης που ονομάζεται ελαστίνη. Έτσι, το δέρμα αρχίζει να χαλαρώνει και να εμφανίζει ρυτίδες με ποικίλο χρώμα (κηλίδες ηλικίας). Φροντίστε εάν βρίσκεστε στον ήλιο να φοράτε καπέλο, γυαλιά ηλίου και να καλύπτεστε με μακριά μανίκια. Χρησιμοποιήστε ένα αντηλιακό με Δείκτη Προστασίας 30 ή υψηλότερο.
Ξεχνάτε την ενυδάτωση του δέρματος
Το αφυδατωμένο δέρμα θυμίζει την τραχιά όψη ενός ταλαιπωρημένου ατόμου. Πλένετε το δέρμα σας απαλά για να αποφύγετε ερεθισμούς μία ή δύο φορές την ημέρα. Χρησιμοποιήστε ένα ήπιο καθαριστικό χωρίς αλκοόλ ή άλλα συστατικά που θα μπορούσαν να προκαλέσουν φλεγμονή ή ξηρότητα. Ενυδατώστε με κρέμα δύο φορές την ημέρα για να διατηρήσετε την υγρασία που χαρίζει νεανική όψη.
Δεν τρώτε υγιεινά
Ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο βοηθά στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων, σακχαρώδους διαβήτη και άλλων ασθενειών. Ιδιαίτερα η μεσογειακή διατροφή δρα ευεργετικά στις νοητικές λειτουργίες καθώς και στην ομοιόσταση των κυττάρων του δέρματος. Ελαττώστε το λιπαρό κόκκινο κρέας και αντικαταστήστε το με ωφέλιμα ω-3 λιπαρά από ψάρια, ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο,δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά.
Δεν Ασκείστε Αρκετά
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι βασικός τρόπος για να παραμείνετε σε ευεξία. Δυναμώνει τους μυς, ενισχύει την αντοχή και βελτιώνει τη διάθεσή.
Ακόμα και σε ήπιους ρυθμούς προσφέρει ερεθίσματα εγρήγορσης στον εγκέφαλο και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης εκφυλιστικών παθήσεων του νευρικού συστήματος όπως η άνοια.
Τακτικό γρήγορο περπάτημα, εργασίες στην αυλή ή ακόμα και χορός για 30 μόλις λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας θα χαρίσουν ανανέωση και στην εξωτερική εμφάνιση.
Φροντίστε την κοινωνικοποίηση σας
Ενισχύσετε τη συναισθηματική και ψυχική σας υγεία. Το να παραμένετε ενεργά συνδεδεμένοι με φίλους και οικογένεια βοηθά στο να παραμείνετε νέοι στην όψη και στην καρδιά. Αποτρέπει τα αρνητικά συναισθήματα, το πιεστικό άγχος ακόμα και ασθένειες που συνδέονται με το γήρας όπως η νόσος Αλτσχάιμερ. Εξάλλου, σημασία έχει η ποιότητα των κοινωνικών μας συνδέσεων και όχι η ποσότητα.
Δεν προσέχετε την αρτηριακή πίεση
Η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει την εμφάνιση καρδιακών και εγκεφαλικών επεισοδίων επειδή καταστρέφει τα μικρά αιμοφόρα αγγεία στον οργανισμό. Ελέγχοντας την αρτηριακή πίεση με δίαιτα, άσκηση και φάρμακα όπου είναι απαραίτητο φαίνεται ότι μπορεί να επιβραδυνθεί ή να αποτραπεί ο κίνδυνος επιπλοκών.
Κάνεις καλό σε άλλους; Βοηθάς περισσότερο εσένα…
Το σώμα απελευθερώνει ενδορφίνες γνωστές ως «ορμόνες ευχαρίστησης» όταν παρέχουμε φροντίδα και σκέψη στον συνάνθρωπο. Δεν χρειάζεται να είναι υλική ή χρηματική βοήθεια. Η ηρεμία, η ευχαρίστηση και η σύνδεση που νιώθετε όταν ενισχύετε κάποιον, συχνά σας κάνει πιο ήρεμους και χαρούμενους. Μειώνει το άγχος, ενισχύει την υγεία της καρδιάς και το ανοσοποιητικό σύστημα, την άμυνα του σώματός ενάντια σε κάθε παθογόνο μικροοργανισμό.
Παραλείπετε το απαραίτητο προληπτικό έλεγχο – check up !!!
Είναι απλό και αναγκαίο όμως για πολλούς γίνεται δύσκολο. Είτε η ελλιπής ενημέρωση στα Κρατικά Προγράμματα Πρόληψης Δημόσιας Υγείας, είτε ο φόβος του αποτελέσματος ή της αιμοληψίας, είτε η διαρκής αναβολή για μια τόσο σημαντική υποχρέωση, συχνά οδηγεί σε απεικονιστικό ή αιματολογικό έλεγχο για διερεύνηση έντονων συμπτωμάτων αντί της σωτήριας και πάντα ευεργετικής πρόληψης.
Ενημερωθείτε από τον Κλινικό Ιατρό σας. Θα λάβετε στοχευμένη και εξατομικευμένη ενημέρωση και καθοδήγηση για τις πραγματικές σας ανάγκες ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, το ατομικό και οικογενειακό σας ιστορικό.
Οδηγηθείτε στον απαραίτητο και έγκαιρο Αιματολογικό και Ακτινολογικό Προληπτικό έλεγχο.
Φροντίστε να είστε σωματικά ενεργοί και υγιείς …
Είναι ο καλύτερος τρόπος για να είστε και να φαίνεστε νέοι σε κάθε ηλικία !
ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΗ ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ
Rorteau J, Chevalier FP, Fromy B, Lamartine J. Vieillissement et intégrité de la peau – De la biologie cutanée aux stratégies anti-âge [Functional integrity of aging skin, from cutaneous biology to anti-aging strategies]. Med Sci (Paris). 2020 Dec;36(12):1155-1162. French. doi: 10.1051/medsci/2020223. Epub 2020 Dec 9. PMID: 33296632.
Stojić V, Štrbac T, Stanimirović A. New anti-aging strategies: a narrative review. Acta Dermatovenerol Alp Pannonica Adriat. 2023 Dec;32(4):159-164. PMID: 38126098.
Rosen RS, Yarmush ML. Current Trends in Anti-Aging Strategies. Annu Rev Biomed Eng. 2023 Jun 8;25:363-385. doi: 10.1146/annurev-bioeng-120122-123054. PMID: 37289554.
Δημήτρης Σπ.Τσαϊρίδης
MD, MsC, Βιοπαθολόγος-Μικροβιολόγος
κιν:6972779231 d.tsairidis@dimokritos.org
Χριστίνα Κ.Τσίγαλου
MD, PhD, Βιοπαθολόγος-Μικροβιολόγος
Αν.Καθηγήτρια Ιατρικής Μικροβιολογίας – Ανοσολογίας ΔΠΘ
κιν:6944193771 ch.tsigalou@dimokritos.org
Κωνσταντίνος Ι. Αρβανιτίδης
Bsc, MD, PhD, Μοριακός Βιολόγος – Ιατρός
κιν:6944555538 k.arvanitidis@dimokritos.org